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　　科學的睡眠方式、充足的睡眠時間，有利于大眾保持身心健康，提高生活品質。無論年齡、性別和從事的職業，睡眠與每一個人都息息相關。但相關數據顯示，我國47.55%的居民每天實際睡眠時長不足8個小時，超3億國人存在睡眠障礙，成年人失眠發生率高達38.2%。

　　什么是健康睡眠？如何判斷自身是否患有睡眠障礙？治療失眠的保健品靠譜嗎？近日，記者采訪了市民、醫院、相關專家等群體，為群眾解答有關睡眠的疑問。

　　今天你睡得好嗎

　　據不完全統計，近年來，寧夏睡眠障礙發生率呈現逐年上漲趨勢，且失眠群體的年齡層次逐漸前移。連日來，記者采訪銀川市多位不同職業的市民發現，“睡不好”已成為很多人的日常困擾。年輕人成了晚上不睡覺、白天醒不來的熬夜“主力軍”，甚至中小學生中也頻繁出現入睡困難、睡眠質量差等問題。

　　一位經常加班的年輕上班族無奈表示，自己的入睡時間長期定格在凌晨1點左右。“白天被工作占據，只有晚上的時間屬于自己，所以總想著再玩一會兒手機，不知不覺就睡晚了。第二天早起覺得‘痛不欲生’，周而復始，睡不好成了常態。”

　　受工作因素影響，一位從事新媒體運營的年輕女士告訴記者，工作性質讓她經常在22時還坐在電腦前，等到入睡時，已經到了凌晨2時。缺少的睡眠時間雖然會在白天補回來，但總覺得精神不濟。“感覺自己的生活作息已經被打亂了，睡得亂七八糟，每天都很疲憊。有時候即使晚上不工作也睡不著。”

　　李星冉是銀川市一中學八年級的學生，父母望子成龍，為她安排了很多課余興趣班。每周都在連軸轉，精神高度緊繃，她也遭遇了失眠困擾。“每當夜深人靜躺在床上，明明身體很累，但是一閉眼就看見琴譜在眼前飄，羽毛球在天上飛，很難入睡。”李星冉說。

　　“當老師的壓力不比學生小，至少我是這樣認為的。我的失眠癥就是在第一次帶初三班的時候開始的。2023年9月，開學沒多久，壓力就撲面而來，失眠也隨之而來。那時候，我擔心自己帶不好這個班，怕辜負了學校和家長的期望。”從事教師行業8年的葉可青告訴記者，學生的需求越來越多元化，老師對自我的要求也變得越來越高，無形中給自己增加了壓力，出現了失眠癥狀。雖然班級的整體表現還算滿意，但葉可青總是放心不下，失眠時好時壞。

　　記者了解到，一些中年人，因職業帶來的情緒波動、家庭責任、工作與家庭的平衡等問題常常會引起失眠。銀川市社區工作者李永花晚上經常會陷入與睡眠斗爭的焦灼情緒。深夜大腦自動生成工作待辦清單，白天的工作場景化為夜間反復閃回的“記憶碎片”，再疊加母親角色的責任，讓她日均睡眠不足5小時。

　　38歲的張磊是一位物業管理人員，他也飽受失眠困擾。作為物業團隊的領頭人，從公共設施的維護到業主需求的及時解決，每一項工作都牽動著他的心弦。白天，他奔波于處理各種突發狀況，協調維修人員，解決業主糾紛，往往忙到夜幕降臨才得空喘口氣。然而，夜深人靜的時候，他的思緒卻難以平復。第二天的工作計劃、即將進行的項目改造、業主們對服務質量的期待……這些問題像走馬燈一般在他的腦海中盤旋，讓他難以入眠。加之偶爾接到的緊急電話，更是讓他精神緊繃，作息也不太規律。長期下來，使得張磊的失眠問題日益嚴重。

　　按時入睡、一覺睡到天亮，這本是生活中最基本的需求，如今卻成了許多人的奢望。“如何才能睡個好覺？”許多受訪群眾紛紛發出疑問。

　　如何尋回“丟失的睡眠”

　　“現代社會，睡眠逐漸變成一件需要刻意練習的事情。”寧夏寧安醫院睡眠醫學中心主任李賡感慨，以往，人們能自然而然地酣然入睡，如今卻不得不重新“學習”入睡之道。而找回“丟失的睡眠”，主要在于轉變對睡眠這件事的固有認知。

　　李賡說，當前公眾對睡眠問題的重視程度亟待提升，“人的一生約有三分之一的時間在睡眠中度過，睡好覺至關重要。許多人雖知曉睡眠不佳會致使精神萎靡，卻未洞悉其背后潛藏的深遠危害。醫學研究表明，長期失眠人群患抑郁癥的概率可達普通人群的10倍以上。”

　　究竟為何睡眠障礙頻發？李賡認為，科技變革引發的生活方式、生活節奏的改變，在一定程度上對睡眠健康造成了沖擊。

　　“很多因素都會影響人的正常睡眠，比如手機。”李賡解釋，“如今，多數人睡前習慣刷會兒手機，刷抖音、微博，看似輕松愜意，實則屏幕藍光與海量網絡信息不斷刺激大腦，褪黑素分泌隨之減少，入睡變得艱難。”與此同時，現代飲食選擇的日益豐富與便捷，也為睡眠設置了障礙。白天飲用咖啡、濃茶等提神飲品，甚至22時后還點夜宵外賣，致使身體與精神處于興奮狀態，入睡困難重重。

　　而社會中日益增多的焦慮、抑郁等情緒問題，也給日常睡眠增加了難度。高中生、白領等群體競爭壓力大，白天忙于學習、工作，擠占休息時間，大腦皮層長時間處于警覺狀態，到睡前仍無法松弛，進而引發失眠等睡眠障礙。睡不好導致的身體疲乏又會反作用于情緒，形成惡性循環。

　　隨著受睡眠問題困擾的人群增多，醫學領域對睡眠障礙的探索也持續深入，睡眠問題的分類愈發精細。依據世衛組織《國際疾病分類》劃分，睡眠障礙多達11種。除常見的失眠外，嗜睡、睡眠節律失調、睡眠相關的呼吸問題等都屬于睡眠障礙。

　　“不同群體面臨的睡眠問題各異，受個人體質、年齡、生活環境及日常習慣等諸多因素綜合影響。”李賡舉例說，例如學生群體常常因學業繁重而面臨睡眠不足；上班族容易受工作環境影響產生焦慮，加之熬夜加班，可能出現睡眠晝夜節律失調，即晚上睡不著、白天再補覺，因此晝夜節律失調是年輕群體常見的睡眠障礙類型。

　　記者走訪發現，不少人對節律失調存在誤解。一位自由職業者表示：“我每天都能睡夠8個小時，雖然晚上睡得晚，但白天斷斷續續小睡，時長夠了，也不影響健康。”

　　實則不然，人體內部遵循著日出而作、日落而息的古老節律，晝夜顛倒的睡眠習慣會擾亂生物鐘，波及免疫、內分泌等系統的正常運行，而且白天碎片化睡眠多處于思睡期與淺睡期，難以進入優質深睡期，看似時長達標，實則效果欠佳。

　　在各群體中，老年人的睡眠障礙類型更為復雜。隨著身體機能衰退，褪黑素分泌減少，失眠問題顯著。此外，睡眠暫停、打呼嚕等情況也時有發生。部分老年人觀念守舊，不將睡眠障礙視為需科學治療的疾病，令接診醫生頗為無奈。

　　“我接診過一些老年患者，失眠嚴重卻不重視醫生的治療建議，一味依賴助眠藥物，結果失眠未愈，還染上藥物依賴。”李賡說，睡眠障礙對健康危害長遠，長期失眠可致記憶力減退、注意力不集中、執行力下降，還會引發機體代謝紊亂，誘發高血糖、高血脂等慢性病，老年人更易罹患老年癡呆等退行性疾病。

　　“對待睡眠，應基于科學認知，既不過度忽視，也不過度緊張。”李賡補充道，“有人一兩天睡不好就焦慮，擔心患睡眠障礙，實則不然。睡眠環境改變、經歷重大事件等，都可能暫時影響睡眠質量，此時放松心態、自我調適即可。”

　　那么，如何科學判斷自身是否存在睡眠障礙？李賡表示，夜間睡眠時間在7小時左右屬正常，23時前入睡不算熬夜。若每周出現3天以上睡不著、睡不深等問題，持續一月且經積極自我調節無果，便屬于睡眠障礙，應盡早就醫。

　　睡眠消費是否暗藏“隱秘陷阱”

　　在當今社會，隨著公眾睡眠問題日益頻發，睡眠產品市場如雨后春筍般蓬勃興起。打開各大購物平臺，形形色色的助眠產品琳瑯滿目，“睡眠小藍罐”“晚安片”“安神噴霧”“睡眠軟糖”等不一而足，令人眼花繚亂，且多數產品銷量頗為可觀。記者在某購物平臺上留意到，一款名為“晚安閃釋片”的助眠產品，月購買人數竟高達3萬以上。

　　受訪者張磊告訴記者，為緩解失眠困擾，經朋友推薦，他花費380元購買了一款睡眠軟糖。商家在廣告中宣稱產品不含褪黑素、對人體無害。“吃了之后確實很快就有了睡意，可到第二天，整個人還是昏昏沉沉，精神萎靡不振。”張磊無奈地說，如今緩解失眠的產品五花八門，消費者在選擇時常常一頭霧水，難以辨別真偽和優劣，更不清楚是否存在副作用。在失眠的焦慮煎熬下，消費者花高價買來收效甚微的產品，這無疑讓他們本就沉重的心理負擔愈發雪上加霜。

　　這些充斥市場的助眠產品究竟功效幾何？李賡說，市面上售賣的睡眠產品充其量只能起到輔助作用，絕不能替代專業藥物治療，更無法取代醫生的精準診斷與專業評估。不僅如此，消費者在購買任何助眠產品前，務必先對自身睡眠障礙的成因進行科學判斷。

　　“就拿褪黑素類產品來說，其主要功能是為人體補充褪黑素，對于部分因年齡增長、生理機能衰退，致使褪黑素分泌不足的老年人而言，或許能發揮一定作用。但絕大多數年輕人失眠并非源于褪黑素缺乏，更多是由不良生活習慣或情緒問題誘發睡眠障礙，對他們而言，使用這類產品是治標不治本。”李賡解釋。

　　“還有一種常見且危險的‘藥物陷阱’，那就是‘安定’藥物的濫用。”李賡進一步補充，“安定”屬于常用的苯二氮類安眠藥物，對治療失眠、改善睡眠質量確有療效。然而，不少患者不愿改變不良生活習慣，單純依靠“安定”解決睡眠難題，久而久之形成藥物依賴。如此一來，睡眠障礙不僅未能根治，反而對記憶力等身體機能產生更為嚴重的負面影響。尤其對于老年人群體，濫用“安定”危害更大，長期服藥易引發肌肉松弛，大大增加了跌倒風險。

　　總而言之，要想有效緩解睡眠障礙，不能過度依賴睡眠產品，而要努力培養良好的生活習慣，提升情緒調節能力。在認知層面，要牢固樹立“睡眠至關重要”的科學觀念；在行為實踐上，積極主動進行自我調節，遵循自然規律與人體生物鐘節律，確保體內生物鐘正常運轉。白天適當限制睡眠時間，將優質睡眠時段留到夜晚，如此才能逐步擺脫失眠困境，重歸優質睡眠懷抱。